課程時間資訊

 課程開始日期：2026-10-02

 課程結束日期：2027-01-08

 報名開始日期：2026-08-22

 報名結束日期：2022-09-30

 上課週期：每週1次

 上課時段：週五19:00-20:00

 上課時數：12小時

課程簡介

教學特色

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本課程專為運動新手與久坐族群設計，旨在透過精準的墊上動作，帶領學員從基礎呼 吸與核心訓練開始，重新找回身體的平衡與主控權。教學內容涵蓋脊椎活動、下肢穩 定及深度放鬆技巧，幫助您有效改善因久坐久站造成的肌肉痠痛，並在專業的個人化 指導下，覺察並修正日常姿勢。課程設計循序漸進、易學適中，不僅能緩解身體僵 硬，更能引導您在輕鬆愉快的氛圍中建立規律運動的習慣。

師資資料

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李依倫 老師

現任皮拉提斯自由教練

具備 14 年體操選手經歷，7年體操教學經驗

 全國大專運動會 競技體操 女子團體金牌

全國競技體操錦標賽 女子團體金牌

擔任中等教育體育教師、兼職體操教練

於Okanagan Gymnastics Centre（加拿大） 擔任體操教練

課程大綱

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日期	週次	課程內容	備註
10/2	第一週	課程介紹、呼吸與核心啟動	建立正確呼吸方式與核心出力概念，熟悉基本動作
10/16	第二週	核心穩定訓練 (一)	學習在簡單動作中維持身體穩定與控制
10/23	第三週	核心穩定訓練 (二)	提升核心控制能力，增加動作穩定性
10/30	第四週	上肢訓練及核心整合訓練	改善脊椎活動度，提升身體靈活性
11/6	第五週	上半身與腹部訓練	強化腹部與上半身肌群，建立動作控制
11/13	第六週	下半身與骨盆穩定 (一)	強化臀部與下肢肌群，提升骨盆穩定性
11/20	第七週	下半身與骨盆穩定 (二)	增加下肢控制能力與動作穩定
11/27	第八週	側核心與背部訓練	加強側邊肌群及背部力量
12/4	第九週	全身整合訓練 (一)	提升動作協調性與姿勢控制能力
12/11	第十週	全身整合訓練 (二)	增進動作流暢度與整體控制能力
12/18	第十一週	全身整合訓練 (三)	挑戰較高難度動作，提升肌力與耐力
1/8	第十二週	綜合練習與成果回顧	整合課程內容，強化動作品質與身體覺察

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報名資格

無特別條件限制，有興趣者皆歡迎參加。

報名資訊

報名期間：即日起至 115/9/30 截止，額滿提前截止。

報名方式

• 網路報名：本組網站(https://dce.ntpu.edu.tw/)線上系統報名並登錄個人資料。
• 現場報名：請於辦公時間（週一至週五 13:30~21:30）至本組填寫紙本報名。

報名人數達開課標準

將以E-MAIL及電話併行之方式，個別通知學員繳費，並給予個人專屬繳費帳號。

課程費用繳交一律採 ATM 轉帳或金融機構跨行匯款，恕無現金及信用卡繳納方式。

學費繳交方式(繳費產生之手續費需由學員自行支付，金額依各金融機構規定為主)

(1)       至各家銀行櫃檯，填寫電匯單。

(2)       至郵局填寫跨行匯款單。

(3)       持提款卡使用自動提款機(ATM or web ATM)轉帳。

※相關課程之通知均以電子郵件E-MAIL寄發為優先

報名時請務必提供正確有效之電子郵件帳號

注意事項

一、  本組蒐集之個人資料，僅作為個人資料特定目的109 教育或訓練行政及158 學生(員)(含畢、結業生)資料管理，非經當事人同意，絕不轉做其他用途，亦不會公布任何資訊，並遵守法律規定及本校個人資料保護管理制度安全控管要求，保障您的個人資訊安全。

二、  開課日後報名者，缺課時數照常計算，且不得要求補課或學費之折扣，若無法同意請勿報名。

三、  本課程為非學分班，缺課不超過全期三分之一者，將發給本校結業證明，不授予學位證書。結業證明本組僅保留半年，逾期須付費申請。

四、  退費及相關規定：

1. 1.          學員繳費後開課前無法就讀者，得申請退還所繳學費之九成；學員於開課後未逾全部課程三分之一時數無法就讀者，得申請退還所繳學費之二分之一；學員於開課後逾全部課程三分之一時數無法就讀者不予退費。
2. 學員人數未達開班人數時，本組得延期開課或停辦；如停辦該班次，本組悉數退還所繳費用，並通知於規定期限內辦理退費，逾期恕不受理。
3. 辦理退費時需填寫退費申請表，並繳附學費收據正本、身分證正反面影本及學員本人之土銀或郵局存摺封面影本(若提供其他金融機構帳戶須扣除匯費)。因本校退費辦理流程為一個月方會入帳，尚請申辦學員見諒。

五、  本課程無補課機制，敬請學員報名後踴躍出席，以維護自身權益。

六、  學員在修習期間如有影響教師授課或其他學員學習等不當行為，經本組通知仍未改善者，得註銷其修讀資格，且不予退費。

七、  為維護已繳費學員之權益，上課嚴禁試聽或冒名頂替，違者將照相存證並循法律途徑解決。

八、  政府公佈之停課公告為準；補課事宜將於停課日後下次上課時通知。

九、  患有或疑似患有 SARS、COVID-19 或其他法定傳染病者，本組得拒絕其入學及上課。個人若因疫情需進行隔離/檢疫/自主管理，致使無法上課者(需檢附相關證明)，開課前得申請全額退費，課間則依比例申請退費。

十、  本組保有變動預定課程、師資、遠距同步上課等簡章內容之權力，必要時將依實際開課情形作適當調整，若有變更將提前告知學員。

十一、          本組保留審核學員報名資格、增額錄取或不足額開班之權利。

十二、          請確定您已詳閱各注意事項，再進行報名手續，報名即表示同意遵守本組一切規定。簡章內若有未盡事宜，本組保留修改之權利，並將公告於網站，恕不另行通知。

備註

請確定您已詳閱本簡章，再進行報名手續，報名即表示同意遵守本組一切規定。本簡章若有未盡事宜，本組保留得以隨時修改之權利，並公告於本組網站，恕不再另行通知。